અમારા વોટ્સએપ ગ્રુપમાં જોડાઓ ક્લિક કરો

વજન ઘટાડવા માટે અપનાવો આ દમદાર ટિપ્સ!

           મિત્રો હાલના સમયમાં લોકોના ખાન પાન ના કારણે અને લક્ઝરી લાઇફસ્ટાઇલ ની વરચે લોકોએ પોતાના સ્વાસ્થ્ય નું ધ્યાન રાખવાનું જ છોડી દીધું છે ત્યારે તેઓના વજનમાં સમય જતાં ખૂબ જ વધારો જોવા મળતો હોય છે. તો આજે આ વજન તમે કેવી રીતે ઘટાડી શકો તેની માટેના સર્વશ્રેષ્ઠ ઉપાયો હું તમને આ આર્ટિકલ માં કહેવાનો છું. આશા છે આપને આ આર્ટિકલ પસંદ આવશે.


           વજન જાળવી રાખવાથી તમારા વ્યક્તિત્વમાં વધુ સુધારો થાય છે.પરંતુ બીજી તરફ આજકાલ લોકોનું વધતું વજન તેમની જીવનશૈલીને બગાડી રહ્યું છે.લોકો તેમના વજન ઘટાડવા માટે
પરેજી
વ્યાયામ
દોડવું
પૂરક
અને શું કરવું તે ખબર નથી. પરંતુ તેનો લાભ બહુ ઓછા લોકોને મળે છે.  કેટલાક લોકો આ માટે ખાવા-પીવાનું પણ છોડી દે છે.  પરંતુ કદાચ એ લોકોને ખબર નથી કે ખાવા-પીવાનું છોડી દેવાથી વજન ઘટતું નથી.  તેના બદલે, વજન માત્ર સારી રીતે ખાવાથી અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીથી ઘટે છે. એવું જોવામાં આવે છે કે સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, લોકોને અન્ય રોગો પણ થાય છે.
         આ બધું લખીને હું તમારી મુશ્કેલીમાં વધારો નથી કરી રહ્યો, પરંતુ જો તમે પણ વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ તો હું તેના વિશે કેટલીક મૂળભૂત બાબતો જણાવી રહ્યો છું.  કારણ કે કદાચ તમે તમારું વજન ઘટાડવા માટે દિવસ-રાત મહેનત કરી રહ્યા છો, પરંતુ કેટલીક ભૂલોને કારણે તમારી મહેનત ધોવાઈ રહી છે.જો તમે તમારું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો આ માટે તમારે ફક્ત તમારી જીવનશૈલી અને કેટલીક ખાનપાન સુધારવાની છે, જેથી તમે તમારું વજન સરળતાથી અને કુદરતી રીતે ઓછા સમયમાં ઘટાડી શકો.

1. આખા અનાજ ખાઓ

અમારા વોટ્સએપ ગ્રુપમાં જોડાઓ ક્લિક કરો

તમારે પ્રયત્ન કરવો પડશે કે રિફાઈન્ડ ફૂડને બદલે, જો તમે આખા અનાજમાંથી બનાવેલ ખોરાક જેમ કે રોટલી, ઘઉંની બ્રેડ, કૂકીઝ અને ઓટમીલ ખાઓ તો તે વધુ સારું રહેશે.આખા અનાજ શરીરને વધુ ચયાપચયમાં મદદ કરે છે અને ઝડપથી પચાય છે.  તે લાંબા સમય સુધી શરીરને એનર્જી આપે છે, જેના કારણે તમારા શરીરને દિવસભર એનર્જી મળે છે.  તે ભૂખ અને ખાંડની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.

2. મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારી
તમારા વધેલા વજન માટે તમારે લોકોથી શરમાવાની જરૂર નથી.  આ માટે તમે તમારા માતા-પિતા, મિત્રો અથવા તમારી આસપાસના લોકોની મદદ પણ લઈ શકો છો.તમે તેમને કહો કે જ્યારે પણ તેઓ તમને બર્ગર-પિઝા-કેક જેવી વસ્તુઓ ખાતા જુએ છે, તો તમને તરત જ એવું ન કરવાનું કહે છે.  તેનાથી તમે પ્રેરિત થઈ શકો છો અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

3. તમારા ખોરાકને જાણો.તમારો ખોરાક જાણો.
        તમારા માટે ખોરાક પસંદ કરતી વખતે તમારે વધુ સજાગ રહેવાની જરૂર પડશે.તમારે ખાસ કાળજી લેવી પડશે કે તમારા શરીરના મૂળભૂત કાર્યો માટે અસંતૃપ્ત ચરબી અને આવશ્યક ફેટી એસિડની જરૂર છે.ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ખાંડના લેબલવાળા ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં જરૂરી કરતાં વધુ કેલરી હશે.  બદલામાં, તમારે ખાંડ વગરની પ્રોડક્ટ્સ લેવી જોઈએ, જે તમારી કેલરી પણ ઓછી રાખશે અને તમારું વજન ઘટશે.

4. પાણી વજન ઘટાડવાનું મુખ્ય સાધન છે (વજન ઘટાડવાના સાધન તરીકે પાણીનો ઉપયોગ કરો)
        જ્યારે પણ તમને ભૂખ લાગે અથવા તમે જમવા જઈ રહ્યા હોવ, એટલે કે લંચ કે ડિનર પહેલા પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.તમારી ભૂખને તરત જ અમુક હદ સુધી ઘટાડવાનો આ એક સરળ રસ્તો છે.  વધુ પાણી મેટાબોલિક રેટને પણ વધારે છે અને તમને પેટ ભરેલું લાગે છે.

5. ખોરાક લેવાનું ઓછું કરવા માટે તમારી જાતને ચાલાકી કરો.
       ખોરાકની માત્રા ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.  આનાથી તમને ઓછું ખાવાની આદત પડી જશે અને ધીમે-ધીમે ખાવાનું ઓછું કરવાથી તમને ભૂખ પણ નહીં લાગે. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે તમારા ડાઇનિંગ ટેબલ પર તમારી કેલરીની માત્રા ખૂબ મર્યાદિત હોવી જોઈએ.  તેથી, એક સાથે એક મોટી સર્વિંગ લેવાને બદલે ઘણી નાની સર્વિંગ લેવાથી, તમારું મગજ ધારે છે કે જો તમે પૂરતું ખાધું છે, તો તમે ફરીથી વધુ ખાઈ શકશો નહીં.

6. ફાઇબરનો ઉપયોગ કરો
        તમારા આહારમાં વધુ ફાઈબરનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઈબર હોવા જોઈએ.  તેનાથી તમને પેટ ભરેલું લાગે છે અને તમને ભૂખ પણ નથી લાગતી.અદ્રાવ્ય ફાઇબર પાંદડાવાળા લેટીસમાં જોવા મળે છે જે કુદરતી રીતે તમારા ખોરાકના સેવનને ઘટાડે છે.   કારણ કે કચુંબર કાચું ખાવાનો અર્થ છે કે તમારે વધુ ચાવવું પડશે અને આ વધારાની ચાવવાની સાથે લાળ છૂટી જવાથી થોડા કલાકો સુધી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.

7. મીઠાથી દૂર રાખો
        મીઠું તમારા શરીરમાં પાણી ધરાવે છે, તેથી તેનું ઓછું સેવન કરવું જોઈએ.  આ સિવાય મીઠું બ્લડ પ્રેશર હાઈ રાખે છે જેનાથી તમને પરસેવો આવશે.જો તમને પરસેવો થાય છે, તો તમને ભૂખ અને તરસ લાગશે અને તમને કંઈક ખાવાનું મન થશે, જેના માટે તમે ચા અથવા ઠંડા પીણા પીશો, જેમાં ખાંડ હશે, જે તમારા માટે યોગ્ય નથી.

8. તમારી ખાંડ બંધ કરો
       જો તમે તમારી જાતને મીઠી અથવા ખાંડવાળી વસ્તુઓ ખાવાથી રોકી શકતા નથી, તો તમે તેને સવારના નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો.આ તમારા શરીરને તમે આખા દિવસ દરમિયાન પીતા મિલ્કશેકમાંથી કેલરીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપશે.  તેમ છતાં ખાંડ અને તેનાથી બનેલી વસ્તુઓ ઓછી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.

9. કસરત કરો
      વજન ઘટાડવા માટે તમારે શરૂઆતમાં ભારે કસરત અથવા કસરત યોજનાની જરૂર નથી.ઉદાહરણ તરીકે, ઉપર અને નીચે સીડીઓ ચડવું એ સૌથી સરળ, સૌથી સરળ હૃદયની કસરતો પૈકીની એક છે જે તમારા હિપ્સ, પગ અને જાંઘને ટોન કરે છે.બજારમાં ચાલવું, મોબાઈલ પર વાત કરતી વખતે ચાલવું અને ઘરના કામકાજ કરવા એ પણ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.

10. વજન ઘટાડવાની સાવચેતીઓ તમારે અવગણવી જોઈએ નહીં.
       વજન ઘટાડવું ઘણીવાર પ્રોટીનની અછતમાં પરિણમે છે, જે તમારા સ્નાયુ સમૂહને પણ ઘટાડે છે.  તેથી, તમારે તમારા શરીર માટે યોગ્ય પ્રોટીનની જરૂર પડશે, જેના માટે તમે પનીર, ઇંડા સફેદ પણ લઈ શકો છો.  તે તમારા વજનમાંથી ચરબીનું વજન ઘટાડશે અને સ્નાયુઓની ખોટ નહીં.હવે તમે સમજી ગયા હશો કે તમારે કુદરતી રીતે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ.

    તો હવે રાહ કોની જુઓ છો, શરૂ કરો અને જુઓ, આ બાબતોને અનુસરીને, તમે તમારું વજન ઓછા સમયમાં ઓછું કરી શકશો.

      જો આ લેખ તમને તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તો તમારો અનુભવ અમારી સાથે શેર કરો.આવા અન્ય લેખો તમે અમારી વેબસાઇટ પર વાંચી શકો છો.
આભાર

Leave a Reply

Your email address will not be published.

error: Content is protected !!